3. çörəyi azaltmaq kömək edəcək arıqlamağa. yemək yeməməzlik etməyin. yağlı yemək yediyinizdə porsiyonu az edin. spor etməyi xoşlamırsınızsa, bunu daha əyləncəli hala gətirmək olar; ritmik bir mahnı açıb dans edin(əsasən də hansı bölgənizin arıqlamağını istəyirsinizsə oranı daha çox hərəkət etdirin). hər gün səhər 25-30 dəqiqə təkrar etsəniz bi aktiviteni arıqlamaqda kömək edəcək. hər gün axşam yeriyin, 6-7 km. ilk əvvəl yavaş addımlarla başlayıb sonra surətləndirin addımlarınızı. yemək yedikdən sonra yatmamağa çalışın. ancaq heç bir halda özünüzü yeməkdən və ya xüsusi (yağlı, ətli, və s.) yeməklərdən uzaqlaşdırmayın. rutin həyatınıza davam edin, bu həyatınızı da maraqlı edəcək 3-4 aktiviteni edin.