kökəlmək istəyənlərə tövsiyələr
əjdahalar googllakhael
bütün ölçülər çiy verilib. qramaj tərəziniz yoxdursa stəkanla-qaşıqla və s. ölçə bilərsiniz.
Səhər: 150 qram yulaf, 1 ədəd banan və ya yaşıl alma, 5 ədəd qaynanmış yumurta.
günörta: 150 qram toyuq filesi, 150qram düyü,
Axşam: 200 qram toyuq filesi, 200 qram düyü
Gün içi almağımız vacib olan vitamin və minerallar üçün: 300 qram istədiyiniz tərəvəz və yaşıllıq, 1ədəd mövsüm meyvəsi portağal və ya 2 ədəd mandarin-kivi hansını istəsəniz, 60qram yerfıstığı, fındıq, badam tərzi nə istəsəniz. Ən əsası isə ümumi olaraq 2.5-3 litr su.
Bu qidalanma heçbir tibbi problemi olmayan və minimum həftədə 3 dəfə idman edəcək birinə uyğundu. idman etmək istəyib bilməyənlər yaşıllandırsa onlar üçün başlanğıc səviyyəsində məşq proqramı atabilərəm. Əslində çəkiyə görə dəyişsə də bu proqramla aylıq 4-5 kq arası kökələbilərsiniz. Treinerlərin 150 manat alaraq sizə soxuşduracağı listtən daha yaxşısını pulsuz yazmışam götürün yararlanın.
üzv ol