10. sözaltısözlükhərşeyəbirqulpqoyanlartimi tərəfindən bəyənilməyən adam.
amk biri deyir ürəyə ziyandı, biri deyir çəki azaltmağa təsiri azdı. nəyə əsasən belə deyirsiz şəxsən mənə çox maraqlıdı.
deməli qaqalar, ürəyin ən həssas olduğu vaxt səhər altı deyil. bu bir. lap həssas olsa da cross qaçmaqla həmin adamın ürəyi dayanıb ölməyəcək. həftənin birinci günü səhər ürək həssas ola bilər. ilk iş günü, dərs günü. stress və s. amma sağlam həyat tərzi keçirən, stresdən uzaq adamçün bunun heç bir dəxli yoxdu. ümumiyyətlə ürəyin ən həssas olduğu vaxt səhər yox günortadı. saat 11-1 arası. bizim bir müəllim var idi. bu saat aralığında maksimum dərəcədə bacardığı qədər az adamla ünsiyyətdə olurdu, tv-yə baxmırdı ki, ürəyin ən həssas olduğu vaxt məhz bu vaxtdı.
həm əgər səhər saatlarında qaçmaq ürəyə ziyan olsaydı az qala dünyadakı bütün fitnessçilər, natural bodybuildinglə məşğul olanlar defination yəni əzələ kütləsini maksimum dərəcədə saxlamaqla yağ əritmə dönəmlərindəki (hətta sırf əzələ kütləsini artırdıqları vaxtlarda da) kardiyo məşqlərini səhər saatlarına salmazdılar. çünki bu da birbaşa ürəklə bağlıdı.
qaqaş deyir ki, çəki salmağa çox da xeyri olmur. yarışdan öncə heç məsləhət görmürəm. bəs sən nə məsləhət görürsən çəki azaltmağa gözəl qaqam?! bu yetim çəki azaltmaq üçün neynəməlidi.
çəki azaltmağın yəni bədəndəki yağ kütləsini azaltmağın bircə dənə üsulu var. o da kardiyo məşqləri di. kardiyo ürək döyüntülərinin sayını 120-130-a qədər artıraraq metobolizmanın daha da sürətlənməsini təmin edən məşqlərdi. misalçün, üzmək, yerimək, qaçmaq və s. bunlar arsında da ən idealı qaçmaqdı adi insanlarçün. yəni fitnesçilərdən başqa. çünki onlar əzələdən itirməmək üçün yeriyirlər. belə yağ əridirlər. düzdü onlardan da bəziləri belə eliyir. əksəriyyəti qaçır.
indi bu kardiyo nəyə görə səhər saatlarında olsa daha yaxşı olar ona gələk. qısaca izah eliyim səhər saatlarında bədəndə hansı proseslər
gedir.
1.bütün gecə heç bir şey yemədiyimiz üçün qandakı şəkər miqdarı minimum səviyyədə olur.
2.qandakı şəkər az olduğuna görə bədəndəki insulin passivdi.
3.insulin passiv olduğuna görə insulinin əks hormonu olan glikegon ən yüksək səviyyədə olur. bu glikegon özü bədəndəki yağı yandırmaq işinə baxır. yəni səhər saatlarında bədən onsuz da yağ yandırma vəziyyətində olur.
ona görə də səhər saatlarında yuxunda oyanan kimi heç nə yemədən kardiyo məşqi hansı ki, bunun da başında qaçmaq gəlir bədənin bu yağ yandırma prosesini daha da sürətləndirir. bədənin qaçmaq üçün enerjiyə ehtiyacı var. o enerjini də bədəndəki yağlardan əldə edir. həm də qaçmaq özü qan pompalamağın sürətini artırır, başda ürək və ciyərlər olmaqla bir çox şeyə xeyri var.
uzun sözün qısası, qaqalar, səhər altıda qaçmağın heç bir ziyanı ola bilməz . heç əslində qaçmağa da ehtiyac yoxdu. yerisəz kifayətdi. həm də günəşdən d vitamini alarsız.
qaçmaq özü crossfit və poverliftinglə bir yerdə ən zərərli məşq hesab olunur. amma bu özü peşəkar fitnesçilərə aiddi. onlar da sənin mənim kimi adi adamlar deyil.
ayaqlardakı güc söhbətini ümumiyyətlə başa düşmədim. amk səhər qalxıb 30-45 dəqiqə qaçmaqla nə sənin abelegese kimi ayaqların olacaq, nə də roberto carlos kimi baldırların. squat deyil ki bu?!