1. 1.su içmək bədəndəki mayelərin tarazlığının qorunmasına kömək edir. bədənimizin 60%-i sudan ibarətdir. bu mayelərin funksiyaları həzm, absorbsiya, dövriyyə, tüpürcəyin yaradılması, qidaların daşınması və bədən istiliyinin qorunmasından ibarətdir. hipofiz bezi sayəsində beynimiz böyrəklərimiz ilə əlaqə saxlayaraq nə qədər suyun böyrəklərdən sidik olaraq atılmasını və nə qədərinin saxlanılmasını böyrəyə bildirir. bədəninizdə maye az olduqda beynimiz bədənimizin susuzluq mexanizmasını tətikləyir. və bu tətikləmə sayəsində biz su, meyvə suyu, süd qəhvə içirik. ama spirtli içki içməməliyik çünki spirtli içkilər beyinlə böyrəklərin əlaqəsini zəiflədir və böyrəklərin daha çox maye atmasına nəticədə isə maye itkisinə səbəb olur.
(baxma: dehidrasya)
(baxma: pivə içərkən davamlı işəmək hissi)

2.su içmək kalorilərimizi idarə etməyi asanlaşdırır. su içmək son vaxtlar dietistlərin çəki azaltmada istifadə etdiyi ən böyük strategyalardan biridir. çox arıqlamaq üçün sehirli bir gücə malik olmasa da, yüksək kalorili içkilərin yerinə su içilməsi daha məqsədəuyğundur.

3.su əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edir. hücrələr mayelərin tarazlıqlarını və elektrolit büzüşmələrini qoruya bilmir və nəticədə əzələ yorğunluğu əmələ gəlir. əzələ hüceyrələrində kifayət qədər su olmadıqda onlar işləmir və hər əzələ hərəkəti ağrı ilə nəticələnir. məşq edərkən lazımi qədər su içmək çox vacibdir. idmandan əvvəl və fiziki aktivlik halında maye qəbulu üçün idman həkimliyi üzrə amerikan kollecinin təlim kitabçalarını izləyin. kitabçalarda deyilənə görə məşqdən 2 saat əvvəl 0.50275 lt su içmək lazımdır. məşq edərkən isə, məşqə başlayarkən su içmək və tər vasitəsilə itirilmiş mayeni tarazlamaq tövsiyyə olunur.

4. su içmək dərinin gözəl görünməsini təmin edir. dərimiz sudan ibarətdir buna görədə onun funksiyası qoruyucu bir bariyer olaraq çoxlu maye itkisinin qarşısını almaqdır. ama çox su içməyin qırışıqları vəya üzdəki cizgiləri siləcəyinə ümid etməyin. dehidrasya yəni susuzluq cildinizin daha quru və buruşuq görünməsinə səbəb olur, hansı ki bu çoxlu maye qəbulu ilə yaxşılaşdırıla bilər. ama kifayət qədər maye qəbul etmisinizsə, böyrəklər artıq mayeni atmağa başlayacaq.