8. hər şeydən öncə psixoloji sağlamlığınızın qeydinə qalmaqdır.
bu entryni yuxu rejimi pozulmuş və fiziki olaraq babat halsız olmağıma baxmayaraq yazmalı olduğumu düşündüm. bu listi ətrafımdakı insanları, yaxınları, tanışları müşahidə edib yazmışam. ümid edirəm kiməsə kömək edər (baxma: amin) * glş
hər yerdə listlər görürəm. öz dilimizdə, ingilis, türk, rus dillərində, sözlükdə, facebookda, bəzi sikimsonik və bəzi babat instagram bloglarında, telegramda. yəqin istifadə etmədiyim digər sosyal platformalarda da var. hansı tələlərə düşməmək lazımdı:
1) həddən artıq yüklənmə.
hamı saysız film/serial və kitab listləri paylaşır, kurslar krizi fürsətə çevirmək istəyir, bəzi mənbələr prosesə müsbət təsir göstərmək istəyir və çoxsaylı online kurslar, materiallar paylaşılır. bütün bunların hamısını həzm etməli deyilsiniz. bu vəziyyətdən faydala bilmək, yaxşı tərəfindən baxa bilmək üçün insanlara davamlı olaraq özlərini inkişaf etdirmək, dərs oxumaq, onu etmək, bunu etmək, nəsə yeni bir şey öyrənmək kimi məsləhətlər verilir. bunlar gözəl məsləhətlərdi. amma həssas insanlar, onsuz da ani dəyişikliklərdən təsirlənən insanlar, öncədən mental problemi olan insanlar və digər bənzər həssaslıqdakı şəxslər üçün əlavə təzyiq yaradır bu listlər və tövsiyələr. bunu oxuyan kimsə də elədisə, narahat olmasın. hamısını etməyinə ehtiyac yoxdu. sistemli, səbrli və təmkinli olmaq lazımdı. kömək lazım olsa mənə də yaza bilərsən. indi burda çox uzatmaq istəmirəm
2) fikizi olaraq passiv olmamağa çalışın. oyananda ilk iş yerinizi yığın ki, gün ərzində ora yenidən qayıtmağa tendensiya yaranmasın. evdən çölə çıxmamağı evdə ancaq uzanmaq üçün bəhanə olaraq istifadə etməyin. 100 push up etməli deyilsiniz, sadəcə adi isinmə hərəkətləri, ibtidai sinifdə etdiyimiz idmanlardan edin * glş , musiqi qoşub 4-5 dəqiqə rəqs edin, həvəsiniz vardısa elə əsl idman edin. amma davamlı olaraq hərəkətsiz qalmayın. uzunmüddətli fiziki passivlik zehni passivliyə gətirib çıxaracaq ən yaxşı halda. ən pis halda isə mənfi yönə irəliləyən psixoloji durum.
3) qətiyyən film listi hazırlayıb bütün günboyu filmlərə, seriallara baxmayın. bu haqda #293247 nömrəli entyrdə düzgün buyurub yazar dostumuz. key kimi olacaqsınız və baxdığınız boşa gedəcək. həm fikizi, həm də psixoloji olaraq zərərlidi.
4) sosyal medya istifadəsi ciddi dərəcədə artıb. bütün gün evdə olmağı bütün gün telefonda olmaq üçün bəhanəyə çevirməyin. bunu sosyal medyanın məshuldarlığı öldürdüyü, vaxtı ziyan etdiyi üçün demirəm. bu qədər davamlı informasiya axını psixologiyanıza mənfi təsir edəcək. günlər keçdikcə brain fog yaranacaq, key kimi hiss edəcəksiniz, pessimist düşüncələr artacaq və.s. vaxt limiti qoyun, app blockerlər yükləyin. normaldan artıq istifadə etsəniz də, həddindən artıq istifadə etməyin. necə istifadə etdiyinizə isə qarışmıram. panika və gərginlik yaradacaq yanlış informasiyalar paylaşmayın bəsdi. challangelara belə qoşula bilərsiniz * glş
5) hansı informasiya mənbələrinə inanmaq lazımdır, hansına yox - bu fərqi bilin. sözlükçü adamlarsız, siz bilərsiniz -* siz bilirsinizsə ətrafınızı da bilgiləndirin. informasiya kirliliyi yaratmayaq
6) davamlı olaraq tv qarşısında virusla bağlı xəbərlər izləməyin. həqiqətən bir faydası yoxdu. belə xəbərlərdən təsirlənib simptonları hiss etdiyini düşünən, yaxud sadəcə qorxu, ümidsizlik ya da panikaya qapılan yaxınlarım var. məlumatlı olmağa çalışın, amma tək məşğuliyyətiniz bu haqda davamlı informasiya qəbul etmək olmasın. unutmayın ki, medya nə qədər insanlara kömək etmək istəyirmiş kimi görünsə də, panikadan və xaosdan qidalanır.