1. Fərqində olmaq və ən əsas da ürəklə əlaqəsinin olmadığına özünüzü inandırmaq: çünki simptomları ürək infarktına bənzəyir.
2. Dərindən nəfəs almaq: çox eşidilən olsa da, atak zamanı hiperventilyasiya yarana bildiyi üçün müsbət təsir edəcək. 4-7-8 teknikası deyə bir üsul var. 4 saniyəyə nəfəs alırsınız, 7 saniyə saxlayıb, 8 saniyəyə nəfəs verirsiniz.
3. Təsəvvür etmək: Olduğunuz yerdən tərpənə bilmirsiniz, amma həmin anda müvəqqəti olaraq sülh hissi verəcək məkan, mənzərə, hətta səsləri belə Xəyal etməyə çalışın.
4. 5-4-3-2-1 metodu:
- 5 əşyaya baxın;
- 4 fərqli səsi ayırd edin;
- 3 əşyaya toxunun;
- 2 fərqli qoxunu təyin edin;
- 1 şey dadın.
5. əzələ relaksasiyası: qıcolmaların qarşısını almaq üçün 5 saniyə əzələləri sıxın * yığın yəni , 10 saniyəyə boşaldın.
6. kiməsə deyin: həm yaxınlarınızla paylaşıb sonrakı atakların qarşısını almaq olar, həm də xəbərdar olan insanlar tutma anında sizə kömək edə bilərlər.
Bu
mənbədən ən inandırıcı olanları seçdim. Panik atak keçirməsəm də, insanların elə bir vəziyyətdə durub saniyə sayacağını düşünmürəm. Amma Social anxiety adı ilə bilinən təşviş hallarında yoxlanıla bilər. Bu gün atak haqqında dostumla söhbətimiz zamanı haqlı bir ifadə işlətdi: ataklar müdafiə mexanizmidir, sağlam bir fərd Olduğumuzu inkar etmir.