5. Tədqiqatçılar gecə depressiyasının simptomlarını artıra biləcək şeyləri araşdırıblar. 2013-cü ildə heyvanlar üzərində aparılan araşdırmaya görə, gecələr parlaq işıqlar (xüsusilə mavi və ağ) bizi oyaq saxlamaqla yanaşı, depressiya əlamətlərini də artıra bilər. Tədqiqatda, hətta qaranlıq otaqda televizorun olması belə heyvanın kortizol səviyyəsini artırıb və onun hipokampusunda dəyişikliklər yaradıb, hansıki hər ikisi depressiya əlamətlərini artırır. Həmçinin hesab olunur ki, circadian ritminiz pozulursa, depressiv ola bilərsiniz və ya depressiya simptomlarınızın şiddəti arta bilər. 2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, süni işığın artmasının circadia ritmimizi əhəmiyyətli dərəcədə poza biləcəyini, depressiya kimi əhval pozğunluqlarına səbəb olacağını və ya artıra biləcəyini aşkar edib.
Bir sıra həll yolları:
•Stressi aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olun.
•Yoqa və meditasiya da yatmazdan əvvəl stresdən azad olmağa kömək edə bilər.
•Parlaq ekranlardan qaçın.
•Yatmazdan əvvəl ən azı iki saat heç bir parlaq ekrana baxmamağa çalışın və işıqları mümkün qədər zəiflədin.
•Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunların hər ikisi depressiya əlamətlərini artıra bilər.