axilles vətəri
əjdahalar googllaaxilles dabanı
Axiles vətərini zədələyən yoldaşları məlumatlarını bölüşsələr çox şad olaram.
edit: vətərimdə iltihab var imiş fizioterapiyaya gedirəm.
edit2: fizioterapiyanın 10-15 faiz xeyri oldu,iynə vurdurdum 2 gün əvvəl onunda xeyri olmadı.mobilty ankle yazıb you tube da hərəkətlərə baxıram.tövsiyyəni twitter da ingilislərdən aldım. ilk gün 5 hərələt elədim.sonuncu hərəkət nisbətən çətin idi deyə vətərdə ağrılar oldu.
edit 3: bu gün hərəkətlərin 2. günü idi.ingilis videolar ilə yanaşı 1 türk videosuda izlədim,oxlovnan ayağın arxasında,kasları rahatladıb sonra başlamaq hərəkətlərə daha yaxşı hiss etdirdi.ümumən məşq prosesində vətərin iltihab edən hissəsində ağrı olsa da nəticə etibarı ilə yaxşı təsir göstərdi.
edit 4: məşq sayını 8 ə qaldırdım.ayaq ağrım 80-85 faiz azalıb.
üzv ol