8. fitness'ə başlayanlar üçün məsləhətim 2 yöndə olacağ:
1 - bulk (kütlə yığıb yekəpər olmaq)
2 - cut (kəskin görünüş)
əgər bulk görünüş istəyirsinizsə, yemək baxımından sərbəstsiniz çünki məqsəd kütlə yığmaqdır. çoxlu yemək və ağır məşqlər tələb edir.
əgər cut görünüş istəyirsinizsə, (hansı ki, daha kəskin və detallı görünüş) mütləq diyet saxlamalısınız.
gələk diyetə. diyet dediyimiz diyet ənənəvi diyetlərlə səhv salınır. bu diyetdə məqsəd kalori açığı, yəni yandıracağından daha aşağı kolori almaq lazımdır ki, bədəndə depolanan yağlar ərisin. proses isə belədir: siz kolori açığı yaratdığınızda bədənə lazım olan əlavələr, ehtiyyat qida kimi depodan istifadə edilir və nəticədə piylərdən azad olursunuz. ancaq bu dönəmdə proteinə diqqət yetirin. alacağınız gündəlik protein miqdarı (çəkiniz • 1.5 = almalı olduğnuz protein). bu qidalanma haqqında.
məşq proqramları ilə bağlı isə ilk 2 həftə qarışıq alətlərdə işləməlisiniz. buna əzələləri oyatmaq da demək olar. bu dönəmdə kəskin əzələ ağrıları baş verir və qısa müddət ərzində ağrı gedir. proqram isə məqsədinizdən asılı olaraq dəyişir. bro style, 5x5 və sair kimi proqramlar var. mən özüm şəxsən bro style, yəni sinə-qolun qabağı, kürək-qolun arxası, çiyin-ayaq olmaqla həftədə 3 dəfə qruplaşdırıb məşğul oluram. sizə də məsləhətim əgər natural olaraq inkişaf edib və steroiddən istifadə eləmirsinizsə həftədə 3 dəfə yetərlidi. çünki əzələ regenrasiya (bərpa) olmaq üçün vaxt tələb edir. creatine, protein tozu, amino kimi dəstəkçilərin heç biri zərərli deyil, istifadə edərkən narahat olmayın:
creatine - güc verir (təkcə güc yoc, beyin fəaliyyətinə də xeyirdir)
protein tozu - süd məhsuludur və pendir altı sudan hazırlanır. istifadədə məqsəd günlük protein dəstəyini almaqdır. məsələn: gündəlik 130 qram protein alırsınızsa, 30 qram proteinlə 160 qram protein alırsınız. təbii ki, proteini ancaq protein tozundan almaq düzgün deyil. mən şəxsən özüm indiyə kimi nə creatine, nə protein, nə də amino istifadə eləmişəm.
məşqə getdiyiniz ilk gündə "hiss eləmək" yoxdur bildiyiniz kimi edib baza yaratmalısınız. faha sonra öz üzərinizdə işləyə bilərsiniz. əsas məqam isə ağırlığa fokuslanmıyın, düzgün hərəkət texnikasına fokuslanın.
bundan əlavə əgər həcm istəyirsinizsə ağır çəki ilə az təkrar, yoc əgər əzələni bərkitmək istəyirsinizsə nisbətən yüngüllə tükəniş daha yaxşıdır. düzdür bunun elmi açıqlaması mənbələrdə fərqlidir, ancaq mən öz müşahifələrimə əsasən bu qənaətə gəlmişəm. və bir də bu idman növü elmi əsaslarla bağlıdır. çalışın mənbələri "kiminsə məsləhətinə" yox, elmi mənbələrdən oxuyun. diyet saxlayarkən birdən birə hər şeyi dayandırmayın. ilk növbədə şəkər, gluten (un məmulatları), sonra isə yağı kəsin. yağı kəsin dedikdə heç yağ olmaz mənasına gəlmir. zeytun yağından az miqdarda (hər yeməkdə 1 çay qaşığı bəzən də 2) istifadə etməlisiniz. təbii yağlar hormonların işləməsi üçün lazımlıdır.
gələk yuxuya. yuxu, məşq və qidalanma kimi önəmlidir, çünki böyümə hotmonu yuxuda gerçəkləşir.
plan isə ümumi olaraq belədir:
- həftədə 3 dəfə məşq
- 10-11 də yatıb, 6 da durmaq
- 7:00(8:00) səhər, 13:00(14:00) günorta, 18:00(19:00) axşam yeməyi

çalışın ruhdan düşməyin. bəxiləri 2-3 ay nəticə görməyib fitnessi tərk edirlər. six bu səhvi etməyin. əsas da bu yola düşmədən öncə yaxşı-yaxşı düşünün və unutmayın ki, bu idman növü həyatınızın sonuna qədər sizinlə olmayacaq. çox da takıntılı olmayın. həzz alın, inkişaf alın və motivasiyadan düşməyin. heç nə birdən birə olmur)