3. 4 başlı menasına gelen söz. quadriceps deye ezele grupu yoxdur. ezelenin adı quadriceps femoristir. yeni femur sümüyünün 4 başlı ezelesi. Buradaki ezele lifleri daha partlayıcı yeni ani pozitif hereketleri sevdiyi üçün izolasyon hereketleri yerine complex ve ani sıxılan hereketler ederek inkişaf ettire bilersiniz. Bunlar içinde squat, barbell ile addımlama(lunge), box jump, high level velosipet örnek gösterile biler