Məqsəd xəttini keçdin, medalını topladın və bir dəfə erkən səhərlər və uzun yarışlar tələb edən bir qol qeyd etdin. İndi marafonun daha az cazibədar hissəsi gəlir: bərpa.
Yolda qalmaq istəyə bilərsən və ya istirahət etməkdən çox məmnun ola bilərsən. Hər halda, marafondan sonrakı günlər və həftələr sizi ilk növbədə start xəttinə gətirən təlim kimi düşünməyə layiqdir.
Bu, nə qədər istirahət etməyi, nə vaxt geri dönməyə hazır olduğunuzu anlamaq və növbəti hədəfinizə doğru güclü hiss etmək üçün təlimə qayıdmaq üçün necə qərar verəcəyinizi göstərir.
Marafondan sonra yenidən qaçmağa nə vaxt qayıdacağınız yarışın necə keçdiyini, onun ərzində ümumi səy göstərdiyinizi və özünüzü necə hiss etdiyinizi təyin edir. Bəzi mütəxəssislər hər mil üçün bir gün bərpa vaxtını tövsiyə edirlər. Bəziləri hətta yarışda hər kilometrə bir gün istirahət etməyi tövsiyə edirlər ki, bu da 42 gün ərzində sağalmaq deməkdir.
Amma panikaya düşməyin! Yaxşı xəbər budur ki, rust heç vaxt qaçmamaq demək deyil (belə ki, ola bilər). Bu sadəcə sürət və digər yarışlar kimi yüksək intensiv məşqlərdən ara vermək deməkdir.
Unutmayın ki, yüksək səy göstərməklə yarışdan fərqlənir. Ancaq hər iki halda, marafondan sonra bərpa üçün dəqiq bir formula yoxdur, buna görə ən yaxşı təlimat həqiqətən bədəninizə qulaq asmaqdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
