Bədən yenidən qurulması (bəzən qısaca body recomp adlandırılır) bu günlərdə hər kəsin dudaklarında bir səbəbdəndir. Bu, hər iki dünyadan ən yaxşısını vəd edir: eyni zamanda yağ itirmək və əzələ qazanmaq, deyir MS, RD, qeydə alınmış diyetist və idman diyetoloqları üzrə mütəxəssis Maura Donovan. Bu ideal səslənir... amma mümkün müdir?
Bu, xüsusilə də idmanla məşğul olmaq üçün yeni başlayanlar üçün vacibdir. Döyanlıq təliminə yeni başlayanlar xüsusilə əzələ toplayarkən yağ kütləsinin itirilməsində uğur qazanacaqlar, çünki bədən yeni stimullara çox tez uyğunlaşır, deyir Donovan. Ancaq qorxmayın, təcrübəli qaldırıcılar: Siz də yenə də yenidən qurula bilərsiniz. "Yalnız bir az daha çox çalışmaq lazım ola bilər", - deyir o.
Öncə, təcrübə səviyyənizdən asılı olmayaraq yağ kəsərkən qazanc əldə etmək haqqında bilmək lazım olan hər şey.
Mütəxəssislərlə tanış olun: Maura Donovan, MS, RD, CSSD Thorne ilə bir diyet və idman qidalanması üzrə qeydiyyatdan keçmiş bir mütəxəssisdir. Jason Machowsky, RD, CSCS, bir idman fizioloğu və idman diyetoloqudur.
Donovan deyir ki, Müşək toplayarkən bədən yağını itirmək mümkündür. Sadəcə daha çox strategiya, səbr və planlaşdırma lazımdır. Bədənin bərpasının bu qədər çətin olmasının səbəbi əzələlərin qurulması və yağ itirməsinin qarşıdurma enerji strategiyaları tələb etməsidir. Məsələn, klassik toplu və kəsilmə yanaşmasında, toplu və kəsilmək üçün güc məşqlərinə diqqət yetirərək kalori qalxması ilə yeyərdiniz, sonra bədən yağını kəsmək üçün kalori çatışmazlığına keçərdiniz. İki mərhələli bir sistemdir ki, bir anda bir məqsədə üstünlük verirsən.
Bədənin yenidən qurulması isə hər ikisini eyni anda etmək məqsədi daşıyır. Muskulyadan istifadə etmək üçün yandırdığınız kalorilərdən daha çox yemək lazımdır. Donovan deyir ki, yağ itirmək üçün daha az yemək lazımdır. Bu məqsədlər metabolik baxımdan ziddiyyət təşkil edir, buna görə yenidən qurmaq üçün əlavə kalori yediklərinizdə qalmaq və məşqlərinizə və bərpa olunmağınız üçün kifayət qədər yemək lazımdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
