Buğday flexorlarımız (bedenin ön hissəsində) tez-tez diqqətimizi çəkir (çünki sıxlıq və ağrılar!), Buğday extensorları həmişə daha çox sevgiyə istifadə edə bilər.
Çənkəri uzadma məşqləri, bədənin arxa hissəsindəki əzələlərin çox vaxt diqqətdən kənarda qalması ilə, addımlarınıza güc əlavə edir.
Hip uzantı məşqləri qaçıcılar üçün vacibdir, deyir Samantha Rothberg, CSCS, sertifikatlı güc məşqçisi və triatlet. Bu hərəkət modelinin əzələləri gücləndirməsi qruplar və hamstringsçoxluqda təhlükəsiz və səmərəli hərəkət təmin etmək üçün güclü ehtiyacımız var.
Güc məşqlərinə əlavə edilən bir neçə əsas məşq bu vacib hərəkət əzələlərini hədəfləyəcəkdir.
Rothberg qeyd etdiyinə görə, hip uzadılmasına səbəb olan böyük güc oyunçular arasında qluta (butt) əzələləri və hamstrings (yuxarı bellərin arxasında) daxildir.
Daha dəqiq desək, qlüteus maximus (orta tərəfinin ən böyük əzələsi) qaçış hərəkətinin atış mərhələsini idarə edir. Rothberg izah edir ki, Bu, həmçinin aşağı sırt, diz və ayaqbiləkləri təhlükəsiz saxlamaq üçün qaçış zamanı büküləri sabitləşdirir. Bu arada hamstrings, birdəfəlik ayaq üstünü uzadır, dizini yumur və addımlarınızın arxasından sabitlik və güc əlavə edir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
