Arıqlamaq üçün dərmanlar, İnstaqram üzü və Facetuned bədənlərin sonsuz bir fırladı dövründə bədəninizin necə göründüyünü sevmək çətin ola bilər. Bəs bədəniniz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilsəniz nə olacaq? Psixoloq Diana Hill, qəbul və öhdəlik terapiyası üzrə mütəxəssis, müştərilərinə "bədən imicinin elastikliyinə" əsaslanan zehni məşqlərdə kömək edir. Bu, görünüşünüzlə bağlı narahat hisslərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini təsvir edən psixologiya sahəsindən bir termindir.
Bədən imicinin çevikliyi sizdən bədəninizin necə göründüyünü sevməyinizi, hətta ona qarşı neytral hiss etməyinizi tələb etmir. Bu, daha çox bu barədə mənfi düşüncələrə sahib olduğunuz zaman nə etdiyinizə aiddir. "Güzgüdəki [görünüşünüzə] və həyatınıza və əhəmiyyət verdiyiniz şeylərə qarışmağa nə qədər enerji və vaxt sərf edirsiniz?" Hill deyir.
Hill, ACT Daily Journal-ın həmmüəllifi: Qəbul və Öhdəlik Terapiyası ilə Tam Yaşayın və Sizə hazır qalmanıza kömək edəcək məşqləri paylaşır və görünüşümüzü dəyişdirmək üçün qarşılaşdığımız çox real təzyiqlərlə mübarizə aparır. Güzgüyə baxdığınız zaman və yalnız burnunuz, qarnınız, sızanaqlarınız və ya qırışlarınız olduğunu görə bilərsiniz, çevik diqqət edin. Bu, bədən imicinə dair mənfi düşüncələrə diqqət yetirmək və onları yönləndirmək deməkdir.
Hill təklif edir ki, bunun bir yolu diqqətinizi bədəninizdə baş verənlərə yönəltməkdir. Daxili orqanlarınızın hazırda etdiyi hər şeyi düşünün. Mədəniz gərgin və ya rahat hiss edirmi?
Hill deyir: "Bu, bizim "interoseptiv şüur" dediyimiz şeydir. "Bu, aclığa və toxluğa daha yaxşı diqqət yetirmək bacarığı, daha yaxşı empatiya və insanlararası məlumatlılıq kimi faydalarla əlaqələndirilir." Hill deyir ki, bədəninizin funksionallığına diqqət yetirməklə də diqqətinizi xaricə yönəldə bilərsiniz. Özünüzdən soruşun: Bu anda bədəninizi necə istifadə edirsiniz?
Siz deyə bilərsiniz: "Hal-hazırda, mən yerdə otururam. Gözlərim bir ağacı görür" Hill deyir. Sonra bu fiziki qabiliyyətləri qiymətləndirmək üçün bir az vaxt ayırın.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
