Yarım və ya tam maraton yarışına baxırsınızsa, yəqin ki, ilk dəfə məsafədə getməyiniz üçün son vaxt hədəfiniz var. Bu məqsədə çatmaq üçün yarış sürətini müəyyənləşdirmək və sonra onu idarə etmək üçün təcrübə etmək lazımdır.
Məsələn, 16 həftəlik məşqlər zamanı yarış sürətində nə qədər çox məşq edirsən, onu daha güclü hiss edəcəksən. Ancaq hər məşqçi və ya təcrübəli qaçıcı sizə deyəcək ki, yarış ritmini təcrübə etmək inanılmaz dərəcədə vacib olsa da, hər bir qaçış üçün yarış ritmini də qaçmamalısan.
Bu, bir neçə dəfə təkrarlanıb.
Yarış sürətində təlim fizoloji və psixoloji cəhətdən vacibdir, RRCA-nın sertifikatlaşdırdığı və tətbiqi idman elmləri üzrə magistr dərəcəsi olan Laura Norris deyir. Bu atışlarla məşq edərkən bədənin dayanıqlığını yaxşılaşdırır və ürək tezliyini və səyinizi artırmadan bu atışa davam etməyə imkan verir.
Bununla belə, qaçqınlar bədənlərini və zehnini start xəttinə çatdıqdan sonra doğru sürəti saxlamaq üçün məşq zamanı yarış sürətində sərf etdiyi minimal vaxtı nəzərə almalılar. Bu minimum, hədəfinizi nə qədər sürətli bitirəcəyinizə bağlı olacaq. Ancaq bunu necə müəyyən etmək olar, beləliklə performansınızı maksimum dərəcədə artırırsınız.
Runners World ilə danışan məşqçilər kilometrlərin əvəzinə yarış sürətində vaxt keçirmələri tövsiyə edirlər. Norris deyir ki, stimul millərdən deyil, intensivlikdə vaxtdan asılıdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
