Bir marafonun tamamlanması bir çox qaçqının bucket listlərinin başında yer alır, istər minlərlə rəqiblə Dünya Marafonu Major olsun, istərsə də kiçik bir şəhər yarışı. Bu, çox həddə düşmə və davamlılıq tələb edən bir məqsəddir.
Ancaq daha ağıllı bir məşq və yarış strategiyası ilə 26,2 mil məsafəni daha idarə edə bilərsiniz: qısa yürüş fasilələrini qaçışınıza əlavə edin.
Runner's World's Guide, Run/Walk Metodunu necə bacarmaq olar, marafon təlimini və yarış gününü məqsədyönlü gəzmə aralıqları ilə necə uğurla idarə edəcəyinizi göstərir. Çıxış və gəzinti strategiyası ilə marafon məsafəsi üçün dayanıqlılığınızı inkişaf etdirə bilərsinizamma bərpa və daha ağıllı təlimlərə üstünlük verin.
Runner's Worlds-də necə qaçış və gəzinti üsulunu öyrənmək olar: Maraton üçün məşq, sizə öyrədəcəyik:
Təliminizə yürüş fasilələrini əlavə etmək marafon yeni gələnlər üçün nəzərdə tutulmur və yarış günündə daha yavaş performans göstərəcəyinizi də demək deyil. Bu, bütün səviyyələrdə olan qaçıcıların istifadə edə biləcəyi ağıllı bir strategiyadır və hətta daha əvvəl tam bir marafon qaçanda durmadan daha sürətli getməyə kömək edə bilər.
Marafonçu kimi gəzinti aralıqlarından istifadə etmək sizə kömək edə bilər:
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
