İzləyicilər yerlərini tutaraq orkestr öz alətlərini tənzimləməyə başlayanda, 40 yaşlı İsabella Boylston səhnə arxasında panikaya düşüb. 20 illik tamaşaçıların qarşısında çıxış etdikdən sonra da, Amerika Balet Teatrının baş rəqqasəsi performans narahatlığına qarşı immun deyil. Mən öz içimdə kiçik bir adrenalin fırın yandırdığı kimi hiss edirəm, beynim addım və ssenariyə keçərək əlavə işlərlə məşğul olur və əllərim və ayaqlarımda daha az dövriyyə hiss edirəm, deyir.
İster bir görüşdə bir məruzə verəsiniz, istərsə də yarışa hazırlaşırsınızsa, istərsə də bir tarixə hazırlaşırsınızsa, performans narahatlığı son dərəcə yaygındır. Ümumi əhalinin 63 faizi ictimai çıxışlar barədə narahatlıq hiss etdiyini bildirir. İş-hissə baxışının narahatlığı, qiymətləndirilməsini və ya çalışdığınız səviyyənin müəyyən bir səviyyədə olması ilə bağlı hər hansı bir fəaliyyətdə ortaya çıxa bilər, - deyə psixoloq Natalie Léger deyir. O deyir ki, nəticə ilə bağlı narahatlıq və şübhə xüsusilə normaldır. Ancaq performansla bağlı narahatlıqlar nə qədər ümumi olsa da, idarə etmək və daha da danışmaq çətin ola bilər.
Rəqqaslar yüksək stresli vəziyyətlərdə ifa etmək üçün yad deyillər və tez-tez yaralanma, xəstəlik və ya minimal təcrübə vaxtı kimi ideal vəziyyətlərdən keçərək ifa edirlər. Bu xüsusilə indi doğrudur, çünki peşəkar baletçilər bayramlar üçün "Qarabağ qırıcı"nı ifa etdikləri ilin ən məşhur mövsümlərindən biri üçün hazırlaşırlar. Ona görə də sinirlərə nəzarəti bərpa etmək üçün ən yaxşı məsləhətləri üçün peşəkarlardan danışdıq. Onlar məsləhət görürlər.
Qeydsizliyin qarşısını almaq üçün ilk addım şüurlandırmadır, rəqqaslara koreografiya və psixi sağlamlıq təcrübələrini öyrətməyə kömək edən və psixologiya dərəcəsi olan Amerikan Balet Teatrının repertuar direktoru Nensi Raffa deyir. Qeyd, hələ baş verməmiş bir nəticəyə qarşı qurulan qorxudur. Ona görə də özünüzü nəyin yanlış olduğunu tənqid etmək əvəzinə, düşüncə prosesini dəyişməyə başlamaq üçün nəyin narahat olduğunu soruşun.
Léger bu anlarda özünüzdən bacarıqlı və hazır olduğunuzu xatırlataraq qısa bir təsdiqləmə təqdim etməyi təklif edir. Həmçinin özünüzlə təlimatlı danışmağı da sınaya bilərsiniz ki, bu da diqqətinizi hazırkı dövrə yönəltməyə kömək edir. Özünüzə diqqət yetirmək üçün kiçik bir tapşırıq verərək, məsələn, omuzlarınızı geri saxlamaq və başınızı yüksək tutmaq kimi. Beynin his mərkəzi həqiqətən belə anlarda aktivləşir və özünüzə təlim verirsəniz, bu, qərar qəbul etmək və məntiqi düşünməklə daha çox əlaqəli olan beynin hissəsinə oksigen gətirməyə başlayır, deyir.
Liger deyir ki, narahatlığın nə vaxt baş verəcəyini həmişə deyə bilməzsən, amma yaxşı qurulmuş bir rutinə sahib olmaq narahatlıq doğuran bu fəaliyyətdən əvvəl təhlükəsiz bir his verə bilər. 31 yaşlı Jasmine Perry, Miami City Baletı ilə birlikdə korpus de balet rəqqasəsi, narahatlığının kökünə diqqət yetirir. O deyir ki, "Mən özümü güclü hiss etməyə səbəb olan şeylərə diqqət yetirirəm". Perry ən azı 7 saat yuxu, balanslı yeməklər və performans günündə lazım olan hər şeyin əvvəlki gecə hazır olduğundan əmin olmaq üçün prioritet verir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
