Mobillıq istifadə-ya-yitir-içidir və əksər müasir adamlar ondan çox istifadə etmirlər. Bədənin gənclik illərində belə bir şeyə yol vermir. Orta yaşda, o, bir çırpırtıcı, sərt bədən kimi görünür və dəyişikliklər və cəhətlərdə və daha əvvəlkindən daha uzun çəkir.
20-30 yaşlarımın əksəriyyəti ərzində çeviklik və hərəkətlilik haqqında çox düşünmədim. 40 yaşım keçdikdən sonra başa düşdüm ki, artıq fitness-in bu tərəfini görməli ola bilmərəm.
Onillik çəkdiyim ağır çubuq qaldırmaq və təxminən iki illik bir masa işində işlədikdən sonra, bir parça şkaf kimi sərt hiss etdim. Bəzən dərim altında bir-birinə qarışan quru dəri parçaları hiss edirdim. Bu sərtlik mənə problemlər yaradırdı. Çanta və paltomumu geyinmək üçün əlimdə sıxılmış omuzlar vardı. Qolu və əlimdəki əngəllərim sıx idi, uşaqlarımla basketbol oynayırdım.
Anladım ki, həyatımın ikinci yarısından zövq almaq istəyirsəm, yalnız bank basım və ölü qaldırma işim deyil, hərəkətliliyim üzərində işləmək üçün vaxt sərf etməliyəm. Həmçinin, 50 yaşımdan sonra da bank basmaq və ölüləri qaldırmaq istəyirsəm (iki şey çox bəyənirəm!) mobillıq işi vacib olacaqdı.
Buna görə fiziki terapevtim Kris Kontoyun yanına getdim və ondan məşqdən əvvəl edə biləcəyim hərəkət routinəsini düzəltməyimə kömək etməsini istədim. Chris bir güc qaldırıcı həmkarı və orta yaşlı bir adamdır, buna görə də bu şeyin nə üçün vacib olduğunu başa düşür. O, həmçinin klinikasında hərəkətsizlikdən gələn düzəlişlərlə bir çox orta yaşlı oğlanı gördü.
Aşağıda mənim üçün hazırladığı protokol var. Bu, hər biri altı məşqlə iki hərəkət proqramıdır. Birini yuxarı bədən günlərində, digərini isə aşağı bədən günlərində edə bilərsiniz. On iki hissəsini eyni seansda birgə edə bilərsiniz.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
