Səkdə həddində məşqlər məsafədən qaçma təlim planının ən vacib hissələrindən biridir. Bədəninizi bu cür məşqlərə cəlb etmək daha sürətli və daha uzaq qaçmağa kömək edəcək.
Laktat həddinin təlimləri özünə inam yaratmaq deməkdir, Nyu-York şəhərində yerləşən USATF və RRCA sertifikatlı qaçış məşqçisi Kai Ng deyir. Bu, narahatlıqla rahat olmağa alışmaq deməkdir.
Bu məşqlərlə tanış olmaq və onları təlim planınıza necə tətbiq etmək üçün Runners World üç sertifikatlı qaçış məşqçisi ilə əlaqə qurub və sürət dayanıqlığını artırmaq üçün ən tövsiyə olunan həddli məşqlərini topladı.
Laktat həddini artırmaq üçün çalışmaq çətin addımları daha az yorğun hiss etməyə imkan verir və buna görə də daha səmərəli və sürətli qaçıcı olursunuz.
RRCA və USATF-dən sertifikatlı qaçış məşqçisi və Alabama ştatının Birmingem şəhərindəki Resolute Running-in təsisçisi Alex Morrow insan bədənini və laktat həddində məşq edərkən yaradılan tullantıları yuymaq qabiliyyətini aşağıda bir dəlik olan bir kova ilə müqayisə edir. Cəbir-birinə qaçarkən, atılan tullantılar (çox qaçarkən istehsal etdiyiniz laktat) bu kovaya atılır, Morrow izah edir. Təyyarı doğru sürətlə qaçdığınız müddətdə, qabda axan tullantılar aşağıdan axır və yaxşısınız. Bu laktat həddini keçəndə çox miqdarda tullantı qoyacaqsan. Lakta həddinin təlimində daha böyük bir kova və bu kovaların altındakı daha böyük bir dəlik yaranır.
Bədəninizin sürət dayanıqlığını artıraraq bu çətin məşqlərdə ritmini saxlayarkən özünə inamınızı da artırırsınız və yavaş-yavaş sürəti saxlayarkən getdikcə daha da uzağa getirsiniz. Ng deyir ki, həddli məşq zamanı bu qədər özünə inam hiss etmək, yarış günündə getmək və hədəf sürətini məhv etmək üçün əminlik verəcəkdir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
