Yaşlandıqca yaddaşımız pisləşə bilər, amma tez-tez bunun qarşısında bir şey etmək mümkündür. Burada yaddaş mütəxəssisləri yaddaşınızı necə yaxşılaşdırmaq olar deyə məsləhətlərini bölüşürlər.
Xatirə qurula bilən bir bacarıqdır. Bunu, velosiped sürməyi və ya sürücülük etməyi öyrənmək kimi öyrənə bilərsiniz. "Futuristik öyrənmə"nin təsisçisi, xatirə tərbiyəsi verən Sania Alam deyir. ABŞ-da yerləşən Alam, altı dəfə "Ginnesin" rekordunu qırdığı yaddaş idmançılarına məşq edib. Ancaq biz yaşadığımız dövr güclü yaddaş saxlamağa kömək etmir. "Biz bir dövrdəyik ki, biz informasiya ilə bombardman edilirik", - Alam deyir. İndi eyni zamanda süni intellekt daxil olub və sosial media artmaqdadır. Bütün bunlar beynimizi qocalır. Çox gənc yaşda yaddaş problemləri olan insanlar görürsünüz. Bunu necə həll edə bilərik? Mənim təklifim, yaddaş texnikasını öyrədən hər hansı bir kursdan istifadə etməyinizi, belə ki, cihazlara etibar etmək əvəzinə öz beyninizi istifadə etməyə başlaya bilərsiniz, çünki bu günlərdə biz hətta öz nömrəmizi də yadda saxlaya bilmirik, nədənsə təcili əlaqə.
"Məxribatınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yol yeni şeylər öyrənərək və bilişsel stimullaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaqla beyninizi aktiv saxlamaqdır". - Kembridj Universitetində psixiatriya professoru və "Beyin artırılması: daha xoşbəxt həyat üçün sağlam vərdişlər" kitabının müəllifi Barbara Sahakian deyir. Sən bəyənəcəyindən bir şey tap, amma hələ cəhd etməmişsən, deyir, şahmat, yeni bir dil və ya alət təklif edir. 1995-ci ildə Sahakian Martin Orrell ilə birlikdə British Medical Journal-da bir məqalə dərc edərək demensiya və Alçymeri xəstəliyi riskini azaltmaq üçün yeni şeylər öyrənmə ehtiyacını vurğulayıb. "Bəzi beyinlərimizin öyrənmə və yaddaş yolu ilə aktiv saxlanılması ilə sinir dairələrini idarə edirik və daha uzun müddət daha yaxşı işləmələrini təmin edirik", - deyə o deyir. Müəyyən edilmişdir ki, Londonda imtahanlar üçün təhsil alan tibb tələbələri və qara taksi sürücüləri ilə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, hipokampus həcmi artır. Buna görə də beynini təhsil və digər çətin fəaliyyətlər vasitəsilə istifadə etməyi unutmayın ki, daha uzun müddət sağlam və daha yaxşı işləsin.
Təhlükəsiz ki, yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün mürəkkəb bir kursda iştirak etmək lazım deyil, sadəcə kitab aça bilərsiniz. Səni maraqlandıran bir şeyi oxumaq, istər fantastik olsun, istərsə də qeyri-fantastik olsun, beynin, biliyin və əhval-ruhiyyənin müsbət təsirini göstərir, Sahakian deyir. Bir neçə tədqiqat göstərdi ki, oxumaq yaşlanma ilə əlaqədar bilişsel çöküş və demensiya riskini azalda bilər.
Texnologiyanın yaddaşımızı pozmağın başqa bir yolu isə diqqət yetirmə qabiliyyətimizə təsir göstərməkdir. Sahakian deyir ki, "Biz bir şeydən digərinə diqqətimizi sürətlə dəyişirik". Bu, insanların bir məqsədə çatmaq üçün diqqətini cəmləşdirmək və diqqətini cəmləşdirmək üçün çətinlik çəkir. Təcrübələr göstərir ki, sinifdə mobil telefon olan tələbələr testlərdə yaxşı çıxış etmirlər; hətta yanında söndürülmüş bir mobil telefonun olması da diqqətinizi dağıdıb.
Bu xüsusi texnikalardan istifadə etməliyik. Bu sehrli deyil, deyir 2008-ci ildə yarışmağa başlayan və adları xatırlamaq üzrə dünya rekordu qurmuş Mançesterdən bir xatirə çempionu Katie Kermode və o vaxtdan bəri bir çox digər titullar. Bir şeyi yadda saxlamağa çalışarkən Kermode Günəş sistemindəki planetlərin nizamını yadda saxlamaq üçün 9 yaşında öyrəndiyi səyahət texnikasından istifadə etməyi məsləhət görür. Termometr pozulur və gümüş Merkür hər yerə gedir. Vener tanrıçası hər şeyi təmizləyir və bir çantaya qoyub atır. Yer üzünə enir... Hər planetə bir obyekt və ya insan kimi çevrilərək, bir hekayəyə çevrildiyi üçün bir-birindən bir-birinə bağlanır. Müsabiqələrdə minlərlə rəqəm yadda saxlayırıq, mən isə təbii olaraq oturub özümü təkrarlayaraq bunu edə bilmədim. Bir az işləmək lazımdır, amma həqiqətən istədiyiniz hər şeyi yadda saxlamağa kömək edir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
