Yumşaq məşq xroniki ağrının idarə edilməsində dərmanlardan daha təsirli ola bilər

Hər beş nəfərdən birinin müəyyən formada xroniki ağrıdan əziyyət çəkdiyini nəzərə alsaq, bu, getdikcə artan qlobal səhiyyə problemidir. Təəssüf ki, əczaçılıq həlləri özləri ilə bərabər çıxış imkanlarının qeyri-bərabərliyi, asılılıq, mənfi yan təsirlər və s. kimi fəsadlar gətirir. "Təbii vasitələr" adlananlar isə tənzimlənmir və etibarsızdır. Bəlkə də idman istisna olmaqla.

Biz fiziki güc sərf etdikdə, bədənimiz ağrını azalda, ağrıya dözümlülüyü artıra və əhval-ruhiyyəmizi yüksəldə bilən endogen opioidləri (endorfinləri) ifraz edir. İdmanın ağrıkəsici təsirlərini araşdıran çoxlu sayda tədqiqat olsa da, onların əksəriyyəti konkret xəstəliklərə (məsələn, osteoartrit) və/və ya konkret idman növlərinə (məsələn, yoqa) diqqət yetirir. Hətta bu ikisi arasındakı əlaqəni araşdıran meta-analizlər də kifayət qədər məhdud çərçivədə qalır ki, bu da onların tətbiq imkanlarını məhdudlaşdırır. Məhz buna görə də Avstraliyanın Adelaida Universitetinin tədqiqatçılarının rəhbərlik etdiyi ağrı və idman üzrə ekspertlər qrupu "çətir" icmalı və ya meta-meta-analiz aparmaq üçün bir araya gəliblər.

Daha çox oxuyun: "30 dəqiqəlik idman tapşırıqlar arasında keçid səmərəliliyinizi artıra bilər"

Ümumilikdə komanda 2700-dən çox randomizə edilmiş nəzarətli sınağı əhatə edən 158 sistemli icmalı araşdırıb ki, bu da təxminən dörddə bir milyon iştirakçını əhatə edir. Başqa sözlə, bu "çətir" icmalı kifayət qədər geniş əhatə dairəsinə malikdir. Analizin məqsədi yalnız idmanın ağrını azaldıb-azaltmadığını müəyyən etmək deyil, həm də idmanın müalicə vasitəsi kimi təyin edilməsi üçün təlimatlar müəyyən etmək idi; tədqiqatçıların fikrincə, bu, nadir hallarda tövsiyə olunan bir şeydir.

İdman həm kəskin, həm də xroniki ağrıları ardıcıl və əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və bu, təkcə dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri üçün keçərli deyil. Nevroloji, iltihabi və xərçənglə bağlı ağrıları olanlar da fayda görüblər. İdman 1-dən 10-a qədər şkalada ağrının 1,1 vahid azalmasına bərabər olub. Bu, çox görünməyə bilər, lakin tədqiqatçıların fikrincə, bu, geniş istifadə olunan dərmanların verdiyi ağrıkəsici təsirdən 60 faiz daha yaxşıdır. Əgər siz çox aktiv insan deyilsinizsə, daha bir xoş xəbərimiz var: daha qısa və aşağı intensivlikli idman hərəkətləri ağrının ən çox azalmasına səbəb olub.

Adelaida Universitetindən tədqiqatın müəllifi Ben Sinqx bəyanatında izah edib: "Tədqiqatımız göstərdi ki, idman aerobik və ya müqavimət məşqləri, yaxud yoqa, pilates və ya tayçi kimi daha yumşaq hərəkətlər vasitəsilə olsun, bütün idman növlərində kəskin və xroniki ağrıların əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqəlidir. Ən əsası, biz müəyyən etdik ki, daha çox idman etmək mütləq daha yaxşı nəticə vermir. Əslində, daha qısa müddətli və aşağı intensivlikli proqramlar ağrının daha çox azaldığını göstərdi, bu da insanların mənalı faydalar əldə etmək üçün daha çox və ya daha uzun müddət idman etməsinə ehtiyac olmadığını göstərir."