Bir neçə ay əvvəl yeni bir xəstə mənim ofisimə oturub salamımı bitirməmişdən danışmağa başladı. Aylardır yaxşı yatmamışdı və bu da görünmüşdü. O, ərinin qısa idi, masasında yorğun və onu xəyanət etdiyi kimi öz yatağı qorxurdu. Xəstəim telefonunu mənə elə çevirdi ki, sən də pis qan əməliyyatını verərdin. Yuxu nəticəsi: 100 nəfərdən 61 nəfər. "Bəy nə qədər pisdir", dedi.
Mən bunu həmişə görürəm. Bir-iki həftəlik pis yuxu daim müşahidə edilərək ciddiləşdi. Bir çox xəstələrim üçün sərt intizam və mükəmməl yuxu üçün səy göstərmək pis yuxunun çətin hissəsini klinik yuxusuzluq diaqnozuya çevirə bilər.
Biz buraya necə gəldik? On illərdir yuxu bir fikirdi. Bu, insanların ambisiyası və ya valideynlik daha çox tələb edildikdə ilk kəsildiyi şeydir. Tomas Edison yuxu "sürəlik", pis bir vərdiş" adlandırmış və onun ampulunun bizə ehtiyac duymadan azad edəcəyinə inanmışdı. Son on ildə isə biz başqa tərəfdən hərəkət etdik. Arianna Huffington'un çökməsi və Matthew Walker'ın ən çox satılan kitabı "Niyə yuxu edirik" yuxu ictimai sağlamlıq üçün təhlükəsizlik təhlükəsi halına gətirdi. Geyinilən cihazlar bir hissə olan bir nömrəyə yerləşdirdi və kifayət qədər yuxu status simvolu oldu. Bir neçə il ərzində bu tendensiya daha da artdı və yuxu optimallaşdırmağın ən son təkrarlanması bir məşq kimi təcavüzkar oldu.
Yuxu klinikası bu qiymətləndirmə həddindən artıq irəli gedəndə nə baş verdiyini müəyyən edib. Ortosomniya, sağlam olmayan bir şəkildə yuxu olmamağa həvəslə məşğul olmaqdır. Bu vəziyyət öz-özünə parodiyadır. Yuxu üçün kifayət qədər rahat olub-olmadığını yoxlayaraq rahat yuxu tapa bilməzsən.
Ortosomniyanın bir səbəbi yoxdur. Çox vaxt görürəm ki, yuxu gigiyenini yaxşılaşdırmaq üçün ciddi cəhdlərdən başlayır. Bu, əksərimizin osmosa məruz qalması üçün standart yuxu qaydalarıdır: yatmaqdan əvvəl sabit ekranlar, günorta saatlarından sonra kofein yoxdur. Bu qaydalar səhv deyil. Problem çatdırılma ilə bağlıdır. Təcrübəyə dəyər bir sıra ipucu deyil, yoxlama siyahısı kimi təqdim edilən adi məsləhətlər uğursuzluğa və ya uğursuzluğa test olur. Bir pis gecədən sonra panikaya düşdü. Mənim nəyin var? Niyə bunu düzəldə bilmirəm? Ortosomniya baş verib.
Yuxu gigiyenası ilə bağlı göstərici, əhalinin orta hesabına davranış və yuxu keyfiyyəti arasında ümumi əlaqələrə əsaslanıb. Yol boyu mənəvi bir yoxlama siyahısına çevrildi və təəccüblü dərəcədə sərt oldu. Xəstələr bir dəfə yataqda telefonlarını sürüklədikləri, bazar günləri yatdıqları və ya axşam yeməyi ilə bir stəkan şərab içdikləri üçün yuxu gigiyeninin uğursuzluğundan utanırlar. Bu uğursuzluqların heç biri klinik deyil. Ancaq insanlar öz fikirlərini dəyişdirməyən məsləhətləri dogma kimi qəbul etdikdə belə düşünürlər.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
