siqareti tərgitmək
| sağlamlıq55,814 | 139 | 424
əjdahalar googlla
Aşmış kamazın şoferi
Aşmış kamazın şoferi
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
əlaqəsiz tərəfi isə budur ki, mənim ən böyük siqaret çəkmə arqumentim içəndə siqaret istəmək idi amma necəsə o da olmur artıq.
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
qərar verə bilmirəm, siqaretin verdiyi ağır, bəzən karizmatik, düşünür, bütün dünyanın dərdi sanki sənin çiyinlərində imiş havası çəkmədiyim üçün beynimdən çıxıb yoxsa xoşbəst olmağa başlamışam.
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
1)Kənardan cool görsənmir. (kənd evindəki sobaya bənzəyir, bir tərəfdən yandırır, o biri tərəfdən tüstü çıxarır) Lap kiməsə görə cool görsənsin, amma gələ biləcək iyiyə görə yaxın durmaq istəməzsən. Hələ o saralmış dişlər..
2) Siqaretin müsbət cəhətinə "əsəbləri sakitləşdirir"deyir ya da "bir dənə çəksən, şair olursan "və s deyilir. Bunu deyənlərə Əlimdə kürək olsa, ağızlarının ortasına bir dənə vuraram. Bu şey kimidir:
Uşaq evdə xoşbəxt idi.Ana uşağını əyləncə mərkəzinə aparır.Uşaq yenə sevinir. evə gələndə məyus olur, ora yenə getmək istəyir.
Vəziyyətlə uyğunlaşdırsaq, sən əvvəl siqaret çəkəndə yenə həminki sən idin. Amma siqareti çəkəndən sonra özün daha tez əsəbləşirsən. (uşağın əyləncə mərkəzinə gedib qayıtması kimi)Yenə beyin onu istəyir,səndə təzyiq yaradır.(Uşaq əvvəl xoşbəxt olsa da indi gəzmək istəyir deyə beyin onu qəmgin hiss etdirir ki, ora yenidən get.)
Qısaca sizi sevindirən,qəmləndirən elə siqaretin özüdür.Sizdən nəsə alır ki,özünə möhtac edir.
3)Özünüzün mükəmməl versiyasından həm anatomik,həm də fizioloji cəhətdən(yaddaşın itməsi,ani əsəb,tez qıcıqlanmanın olması,tənəffüs xəstəliklərinə yoluxma ehtimalı 2 dəfə artır,ağciyər xərçənginə yoluxma ehtimalı normal insana görə 6-10 dəfə artır)uzaqsınız. Sanki indi siz nokiasınız, amma siqareti atdıqdan sonra qanınızda oksigen miqdarı artacaq , nəfəs ritminizin yaxşılaşacaq, xırıltılı nəfəsalma, sinədə boğulma, göynəmə aradan qalxacaq. Yorğunluğunuz əvvəlki kimi olmayacaq. tez yorulmayacaqsınız. Sonsuzluq problemi aradan qalxacaq. Dil və qoxu reseptorları düzələcək və s , yəni siz artıq özünüzün mükəmməl versiyasını tapacaq sanki bir xiaomi olacaqsınız.(ya da ən yaxşı nədirsə.)
4)Siqaretin tərkibi ilə iyrənin.
-Qurğuşun,nikel ( zəhərli maddə)
-Benzen ( zərərvericilərə qarşı dərman)
-Terebantin( nanəli siqaretdə) divara vurulan boya maddəsi
-Arsenik-siçan öldürən maddə
-kadmium-telefon batereyasindaki maddə
Formaldehid-mumyalayarkən
Aseton-dırnaq boyası
Ammonyak-gübrənin əsas maddəsi
Və s
Və yaxşı cəhətləri (aaa olmaz mı,gəlin baxaq.)
Anladıq artıq,zərərlidir,öldürür.Yaxşı,necə tərgidək?
1)O dəqiqə siqaretdən imtina etməyin. Yavaş-yavaş tərgidin. Əks halda infarkt riskiniz siqareti birdən kəsməyinizə görə artar. (Bu bir anda ananı baladan ayırmaq kimidir, gələcəkdə birdən olan bu ayrılığa ananın ürəyi dözməz. ) (baxma: belə misallar çəkmə ətim tökülür )
2)Siqaretin tərkibində olan nikotin pomidor suyunda var.Bananda da var.Tələbatınızın bir hissəsini onunla ödəməyə çalışın.
Siqaret istədikdə mixək(acıdır,zamanla siqaretdən əl çəkəcəksiniz.) və ya saqqız çeynəyin.
3)içkidən uzaq olun, o da onun yol yoldaşıdır. Meyvə şirələrinə yönəlin.
4)21 gün davam edin.Vərdiş halına gəlsin. Siqaret çəkənlərdən uzaq olun. Hər gün/həftə siqaret çəkmədikdə özünüzü mükafatlandıracağınızı deyin. (bu paltarı alacam və s) Başınızı şərtləndirərək aldadın. Siz ondan daha üstünsünüz. O sizi yox, siz onu(beyninizi) idarə edin.
Beləcə günləri yola verin.
"Axı elə siqaret çəkənlər var ,70 yaşına qədər falan yaşayır" deyənin üstündən traktorla keçmək istəyirəm.
Əvvəla onlar əvvəllər təmiz siqaret çəkiblər. indiki kimi deyil.
"Bahalılardan(əksərən təmiz) alaq?" Sualına cavab verməzdən əvvəl kalaşnikofu gətirib alnının ortasına bir dənə atəş açmaq istəyirəm. Hər nəysə, istər bahalı ,istər ucuz yolun sonu yol deyil. Nəyin temasıdır bu?Çəkmə də heç birini.
Unutmayın, bu yolun ortası sizə min-bir mənfini göz qabağında tutur. Amma sonunda başqa səbəbdən ölünməsə ağciyər xərçənginə tutulacaqsınız. O da metastaz verib sizi əldən-ayaqdan itirəcək, heç tualetə belə gedə bilməyəcəksiniz, yatağa bağlı yaşayacaqsınız. Gələn gedən həkim "sinirdir" deyib başınızı aldadacaq (bilməyəsiniz deyə(ailəyaxınlarından başqa)), sizi əbədi bir səyahətə doğru itələyəcəklər. (Gözümün önündə hər gün əriyən babamdan bunu bilirəm. Qorxuram, həmin sonluğu atam da yaşayar.)
Bonus: Piqmalion effektinə görə kənardan necə gözlənilirsinizsə elə də olacaq. Yəni başqalarına tərgidəcəyinizi deyin, onlar da sizdən bunu gözləsin və özünüzü təzyiq altında hiss edib siqaretə əvvəlki kimi meyil etməyəcəksiniz.
Bir də beyniniz "siqaret çəkək?" Sualına düşünmədən "yox" deyin. Bir müddət sonra bu sualı verməyi kəsəcək. Daha qapını döyməyəcək və özünüzə olumlamalar verin."Mən siqareti tərgidirəm,artıq əvvəlki kimi siqareti istəmirəm(təkrarlaya-təkrarlaya),hər keçən gün daha da özümü yaxşı hiss edirəm və s. Mənasız görünür.Ancaq beynimizdə nəyi çox təkrarlayırıqsa o olur.Məsələn: "Heç nə yaxşı getməyəcək" deməklə elə ona doğru meyil edirik, şüuraltı bunu reallığa çevirir.Şüuraltı həssasdır. Onu idarə edin. Belə, Özünüzdən muğayət olun. Allaha əmanət.
iradənizlə hər şeyin üstəsindən gələ bilərsiniz.
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
həyatımda gördüyüm ən böyük kütləvi stokholm sindromunun səbəbkarı olan bu lənətli şeyin ən güclü tərəfi çoxşaxəli bir əsarət formasına sahib olmasıdır, zəhər səni həm psixoloji həm fiziki asıllıqla ağuşuna alır. həm qanını nikotinlə təmin edir həm də dərdinə şərik olur, həm ciyər liflərini həm də əsəbini və fikrini dağıdır, həm ömrünü qısaldır həm də vaxtını alır. həm bədəninlə kontaktdadır həm də düşüncələrinlə. bu, sözün əsl mənasında toksik olan münasibətin bu qədər dərinə işləməsi, onu öz psixologiyamıza da calamağımızla əlaqədardır. o olmadan içki, çay, yeməklər mənasızlaşır, bəzən yediyin yemək yox ondan sonra çəkəcəyin sigaret sənə daha dadlı görünür. halbuki o gözəlim dolmanı daha çox sevirsən, asılılıq o qədər dərindir ki, sevdiyin şeylərə qarşı gözündən pərdə asdırır. sırf buna görə tərgidilməsi bu qədər çətindir məncə, sevilən hər şeydə olduğu kimi. bucür dərinləməsinə sevgi və ya asılılıq hər cür ikitərəfli əlaqədə keçərlidir elə bil. necə ki, ortalama bir ana fərd öz körpəsini bu qədər sevir, o da elə. çünki həm bədənilə aylar çəkən periodda onunla fiziki əlaqə qurmuş olur həm də psixoloji olaraq qarşısındakının onun körpəsi olduğunu bilir və təmənnasız olaraq sevir. və ya digər misal kimi; cinsi əlaqə və sevgi. sözüm ona əgər bir şey həm beyninə həm də içinə bir yol tapıbsa ondan qurtulmağın da çox çətindir sanki. nəysə ki, sigareti atıb getmək və ya ona xəyanət etmək yuxarıdakı misallardan daha məqbul davranış kimi görünür. ümid edirəm il bitmədən səni atıb gedə bilərəm, ya yetimxanana ya da atanın evinə.
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
fiziki asılılığın qarşısını almaq üçün sayı tədricən azaldaraq tərgitmək və ya nikotin tərkibli başqa vasitələrdən istifadə etmək kifayətdir. nikotin tərkibli saqqızlar var məsələn. bir çox aptekdə tapa bilərsiniz.
psixoloji asılılığı dəf etmək isə biraz şəxsin öz iradəsindən asılıdr. amma istənilən halda siqaret çəkdiyiniz müddəti mütləq başqa bir şeylə doldurmalısınız. yoxsa hər boş qalanda "gedim bir siqaret çəkim" düşüncəsi rahat qoymayacaq. bir ehtimal hər siqaret çəkmək istəyəndə meyvə yeyə bilərsiniz.
həmçinin siqareti tərgitmə vaxtının da böyük əhəmiyəti var zənnimcə. ağır iş rejimi ilə birlikdə siqareti tərgitmək heç də asan deyil. tətil vaxtı və ya daha az stressə məruz qalınan bir vaxt ərzində tərgitməyi seçmək daha məntiqlidir.
siqareti tərgitməyə çalışdığınız müddət ərzində içki də içməsəniz yaxşı olar. nəzərə alın ki, içki siqaret çəkmək üçün olan ən güclü triqqerlərdən biridir.
çoxları deyir idman edin və.s amma mən buna qatılmıram. mümkün qədər gündəlik rejiminizi dəyişməyin. siqareti tərgidəndə bədən zatən əzab çəkir. bir də beyini idman, səhər yuxudan tez durmaq, tam sağlam qidalanmaq kimi başqa şeylərlə yükləməyin. Bunu uzun müddət sürdürmək mümkün deyil.
siqareti tərgitmək üçün sadəcə reseptlə satılan xüsusi dərman maddələri də var. həmin dərmanlar nikotin reseprorlarına təsir edərək siqaretə olan istəyi azaldır, eyni zamanda siqareti tərgitdikdən sonra yaranan başağrısı, yorğunluq, ürəkbulanma kimi simptomların qarşısını alır.* withdrawal symptoms dərman terapiyası adətən yüksək asılılıq olan şəxslərə tətbiq olunur. aşağıdakı əlamətlər sizdə varsa siz də yüksək asılı hesab olunursunuz və həkim yardımı almadan tərgitməyiniz daha çətin ola bilər.
-Gündə 1 paketdən çox siqaret çəkmək
-oyanandan sonra 5 dəqiqə ərzində çəkmək
-Xəstə olanda da siqaret çəkmək
-Gecələr siqaret çəkmək üçün oyanmaq
Başlığı açdım və illər əvvəl yazdığım entrynin hələ də qaldığını görürəm. Paylaşım bəzilərinə faydalı olar bəlkə
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
Yalnız deyilsən!
Bu duyğuların müvəqqəti olduğunu və kömək mövcud olduğunu bilmək vacibdir. Dostlarınıza, ailənizə, profesionallara müraciət etməyiniz vacibdir. Sizi dinləmək və lazım olan dəstəyi təmin etmək istəyən insanlar var. Sözlük yazarları olaraq səni hər zaman dinləyə bilərik.
Əgər yalnız hiss edirsənsə, 860 qaynar xəttinə müraciət etməyini tövsiyə edirik.
üzv ol