50-80 yaşlarında olan qadınlar bir araşdırmada 50 kiloqram və ya daha çox yükü təhlükəsiz şəkildə qaldırmağı öyrəndilər ki, bu da onları daha güclü, arıq və daha mobil hala gətirdi. Bu tapıntı, ənənəvi olaraq ağır çəkilərdən uzaqlaşan yaşlı qadınların onları qaldırmaqdan böyük fayda əldə edə biləcəyinə dair artan sübutlarla uyğun gəlir. Yalnız gənclər olacaq?
Oraya çatanda mən nə edərdim?’ Amma əslində bu, mümkün qədər uzun müddət müstəqil yaşamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.” Müqavimət təlimi bağırsaq mikrobiomunuzu gücləndirə bilər Tayvanın Taypey Universitetində Juezhen Zhang tərəfindən aparılan araşdırmada 52-84 yaş arası 32 postmenopozal qadın yerli icmalardan cəlb edilib və güc məşqlərində iştirak etmək və ya adi həyat tərzlərini saxlamaq üçün təsadüfi şəkildə ayrılıb. Gücləndirici məşq qrupunda olanlara altıbucaqlı ştanqdan, bədəni dolanan və yan tərəfində çəkilər olan altı tərəfli çərçivədən necə istifadə ediləcəyi göstərilib. O, yükü qaldırarkən bel nahiyəsinin zədələnmə riskini azaltmaq üçün çəkisi istifadəçinin ağırlıq mərkəzinə uyğunlaşdırır.
24 həftə ərzində qadınlar həftədə iki dəfə nəzarət altında olan bir neçə seans həyata keçirdilər. Deadliftlər aşağı əyilmək, ştanqı yerdən qaldırmaq, onu omba səviyyəsinə qaldırmaq üçün ayaq üstə durmaq və sonra yenidən aşağı endirməkdən ibarət idi. Tədqiqat zamanı güc məşqləri qrupundakı qadınlar yağ itirdilər və ortalarında yağsız əzələ kütləsi qazandılar, eyni zamanda bud və ombalarından yağ itirdilər.
Bu, gücün təkmilləşdirilməsi ilə paralel idi: ardıcıl beş dəfə qaldıra biləcəkləri maksimum miqdar orta hesabla 45 kiloqramdan 58 kiloqrama yüksəldi. Sonda qadınlar da gözləri bağlı vəziyyətdə dayanarkən daha az yelləndilər və 6 dəqiqəyə daha uzun məsafələri qət edə bildilər ki, bu da daha yaxşı tarazlıq və hərəkətlilik göstərdi. Bunun əksinə olaraq, adi həyat tərzini davam etdirmək istəyənlər heç bir irəliləyiş görmədilər.
Daha yaxşı gücə, tarazlığa və hərəkətliliyə sahib olmaq, avtomobilə minib-düşmək və tualetdən qalxmaq kimi gündəlik hərəkətləri yerinə yetirməyi asanlaşdırır, yaşlı böyüklər üçün digər güc məşqləri proqramlarını araşdıran Burton deyir. Köşə yazarı Graham Lawton, münasibətimizin nə qədər güclü olduğuna və daha yaxşı yaşlanmaq üçün ondan necə istifadə edəcəyimizə dair yeni sübutlara nəzər salır. Digər tədqiqatlar müəyyən etmişdir ki, müntəzəm güc məşqləri edən yaşlı qadınlar daha uzun yaşayır, yıxılma riski daha azdır və idrak qabiliyyətinin azalmasından qorunur. Yaşlı böyüklər üçün güc təlimi proqramlarının əksəriyyəti maşın çəkilərinin istifadəsini əhatə edir - ayaq, sinə və çiyin-press maşınları - çünki onların istifadəsini asanlaşdıran sabit hərəkət diapazonları var.
Lakin Zhang komandası hesab edir ki, ştanqlar və dumbbelllər kimi sərbəst çəkiləri qaldırmaq, ehtimal ki, daha faydalıdır, çünki bu, daha çox əzələlərin, o cümlədən real həyatda yerinə yetirilən tapşırıqlar üçün vacib olan stabilizator əzələlərin aktivləşdirilməsini və koordinasiyasını tələb edir. Burton deyir ki, ilk dəfə güc məşqləri etməkdə maraqlı olan yaşlı qadınlar məşqləri düzgün yerinə yetirmələri və özlərinə xəsarət yetirməmələri üçün ixtisaslı bir məşqçi ilə başlamalıdırlar. Eksperimental Gerontologiya DOI: 10.1016/j.exger.2026.113246
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
