Ucuz dəyişiklik böyük nəticələr verə bilər. Əgər yeni güc standartlarını müəyyən etmək və çəki bölməsinin platolarını keçmək üçün çalışırsınızsa, defisit ölümcül hissəsi kimi hərəkətlər bu hissi təsdiqləyir. Bu məşq ənənəvi barbell deadlift ilə eynidir, ancaq bir əsas fərq var: bir az qaldırılmış bir səthdə durursan.
Çox güman ki, bu variantı daha əvvəl sınamamışsan. Güc qaldırıcıları və güclü adamlar kimi güc idmançıları arasında daha çox məşhurdur. Onlar rəqabət üstünlüyü əldə etmək üçün ölümcül qaldırma texnikalarının hər dəqiqəsini araşdırırlar. Ancaq bunu etməməyiniz etməməyiniz lazım deyil. Gəlin, gündəliyini dəyişdirmək istəyirsənsə və ya ölü yükləmədə müəyyən bir zəifliyi həll etmək istəyirsənsə, bu sadə düzəliş cəhd etməyə dəyər. Bilmək lazım olan şey budur.
Qazanclı ölənlər, çəkilmə hissəsinin hərəkət aralığını durduğunuz hər şeyin hündürlüyünə qədər uzadırlar. Güc idman növləri üzrə məşq edən idmançılar, ümumiyyətlə, daha ağır çəki çəkmələri çətinlik çəkdikləri zaman proqramlarına çatışmazlıq yükləri əlavə edirlər.
Deyək ki, 315 kiloyu qaldırırsan, amma 335 kiloyu da qaldırmırsan. İlk çəkmə zamanı kifayət qədər güc əldə etmək üçün mübarizə aparırsınız. Yüksək bir səthdə duraraq, çubuğu hərəkət etdirmək üçün məsuliyyət daşıyan əzələləri məcbur edirsiniz. Əsasən, hamstring və arxa arxadan bir az köməklə qrup və quadslarınız daha geniş hərəkət aralığı ilə işləsinlər.
Bu əzələlərə əlavə tələbat daha çox əzələ böyüməsini və daha çox gücünü xüsusilə də ələ keçid gücünü gücləndirə bilər, Torontoda yaşayan şəxsi məşqçi, kollec professoru və Boyce Training Systems sahibinin sözlərinə görə. Bir çubuğu qaldırmaq üçün normaldan daha aşağı getmək, bu üçün lazım olan daha böyük diz böylüməsinə görə, daha çox dördbaxçı fəaliyyətini də deməkdir. Defizit işlərindən sonra standart bir döşəməyə qayıtmaq normal işlərə
Bu konsepsiya sadəcə nəzəri deyil. Təcrübəli 20 qaldırıcı üzərində aparılan kiçik bir araşdırmada adi yük qaldırma, çatışmazlıq yük qaldırma və rack çəkmələri (ki, kiçik bir hərəkət məsafəsi ilə yük qaldırmaq mümkün olduğundan daha ağır bir çəkini qaldırmaq üçün) müqayisə edildi. Tədqiqatçılar çatışmazlıq zamanı daha çox quad və glute aktivləşdirilməsini tapdılar. Tədqiqat yalnız əzələlərin məşğulluğunu ölçdü, bu işin əzələlərin böyüməsinə səbəb olub olmadığını yox. Ancaq nəyin aydın olduğu budur: defisit ölü yükləmələri tamamilə fərqli bir hərəkət tətbiq etmədən aşağı bədəninizə meydan oxumaq üçün başqa bir yol təklif edir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
