Həmişə anaerob idmançı olmuşam, yani daha qısa, daha sürətli qaçış və güc məşqlərini sevirəm. Əslində, gücü o qədər sevirəm ki, hətta ilk marafon məşqlərimdə həftədə üç dəfə ağır liftlərə həvəslə hazırlaşdım.
Phoenixdə yerləşən RRCA-nın sertifikatlı bir qaçış məşqçisi Des Klark deyir ki, güc təlimləri yaralanmaların qarşısını alır, daha davamlı və hətta qaçış iqtisadiyyatını artıra bilər.
Yarım maraton üçün ikinci dəfə məşq etməyə başladığım zaman, kilometrajın daha çox diqqət çəkməyə qərar verdim. Mən gücümü cədvəlimdən tamamilə çıxarmaq istəmirdim, amma çəki ilə vaxtımı necə geri çəkəcəyimi və sürüş vaxtımı təhlükəsiz, balanslı şəkildə necə artırmağı düşünməli idim.
Bu, mənə 1:46:50 maratonla yüksək təpədə yarı maraton qaçmağa kömək etdi. Mən də daha yaxşı balans əldə etmək üçün oraya çatmaq üçün nə etdim.
Yarım maraton və maraton qaçan hər kəs üçün (xüsusilə mənim kimi daha uzun məsafələrə yeni olan) daha yüksək kilometraj həftələri daha uzun və daha sürətli qaçmaq üçün lazım olan baza verir.
"Əgər qaçmaqda daha yaxşı olmaq istəyirsənsə, bir nöqtədə daha çox qaçmalısan" Clarke deyir. Bu məsafələri zərərsiz keçmək üçün lazım olan aerobik qabiliyyət, güc və dayanıqlığı artırırsınız. Bu, zamanla həcmin artırılması kimi görünür, deyir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
