Böyük məşq və ya uzun qaçış keçirəcəyiniz zaman, yəqin ki, ümumi yoxlama siyahısını, ya da yanacaq və hidratasiya planınızı, nə geyinəcəyinizi və hansı marşrutda gedəcəyinizi düşünürsünüz. Ancaq bu səy göstərilməzdən əvvəl bir içki içsəniz, hazırlığınızı necə pozmaq olar, onu düşünməyə dəyər.
Alkol yuxunuzu və hidratasiyanızu təsir edə bilər. Bədəniniz məşqdən bərpa olmaq və qarşıda duran millərə hazırlaşmaq üçün iki şeyə güvənir. Bir nəfərdən-birinə təsirinin ağırlığı fərqlənsə də, bir içki də növbəti məşqə mənfi təsir göstərə bilər.
Bu o demək deyil ki, təlim dövründə hər xoşbəxt saatdan və ya bayramdan imtina etməlisən. Ancaq planınızdakı hər məşq üçün özünüzü ən yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, qabaqcıl düşünmək faydalıdır.
İdman diyetoloqu Pam Nisevich Bede, RD, CSSD, daha əvvəl Runners World-a bildirib ki, əsas məşqdən, uzunmüddətli qaçışdan və ya yarışdan əvvəl ən azı iki gün - idealdır ki, üç gün - spirtli içki içməməyi tövsiyə edir. Bu tampon olmadan, hər hansı digər yolla yaxşı hazırlaşsanız da, vacib səylərinizə baş verməyin vaxtında özünüzü yavaş və zəif hiss edə bilərsiniz.
Bir içki daha tez yatmağa kömək edə biləcəyini düşünsəniz də, Bede alkoqolun yuxu keyfiyyətini pozduğunu izah edir. Bu, qaçıcılar üçün narahatlıq doğurur, çünki yaxşı yatmaq bədəninizə artıq etdiklərinizdən bərpa etmək üçün dəyərli vaxt verir. Araşdırmalara görə, yatmadan bir saat əvvəl bir içki yuxu zamanı yuxu zamanı yuxu zamanı gözlərin sürətli hərəkətini (və ya REM) azalda bilər. Əgər yuxu pozulursa, yorğunluq hiss edərək yuxudan oyanmaqdan sonra planlaşdırdığınız məşqlərə hazır olmaya bilərsiniz.
İstifadədən əvvəlki hidratasiya vəziyyətinə də təsir edəcək, çünki idrar istehsalını artırır. Andrews, onun araşdırmaları alkoqolun atletik performans və bərpa təsirlərini əhatə edir.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
