Çoxları bunu yaşayacaq – gecə 3-də o hiss ki, yatmaq və ağac kimi yatmaq istəyirsən. Yaxud səhər saat 3-də özünüzü oyaq görürsünüz, beyniniz fırlanır və yuxuya gedə bilməzsiniz. Jet lag - dünyanın ən zəhlətökən bayram suveniri - səyahətlərdə və ya bayramlarda dünya üzrə uçmaq üçün ödədiyimiz qiymətdir.
Beləliklə, bu necə işləyir və bununla bağlı nə edə bilərsiniz? Kembric Universitetində insan beyninin temperaturu, yuxusu və sirkadiyalı ritmləri ilə bağlı araşdırmalara rəhbərlik edən Dr Nina Rzechorzek deyir ki, yerli vaxt kəskin dəyişdikdə, ancaq bədən saatınız ona çatanda hiss etdiyiniz şey reaktiv gecikmədir. “Bir neçə saat qurşağında sürətli səyahət etdikdən sonra, siz yatmağa, yemək yeməyə və təyinat vaxtında fəaliyyət göstərməyə çalışarkən daxili bioloji vaxtınız əvvəlcə evlə uyğunlaşır.
"Bu uyğunsuzluq yuxu pozğunluğuna, gündüz yuxululuğuna, zəif konsentrasiyaya, əsəbiliyə, performansın azalmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər" deyir. Reaktiv gecikmə sirkadiyalı ritmlərimizlə - bədənin daxili bədən saatı ilə sıx bağlıdır. Kembricdəki Molekulyar Biologiya Laboratoriyasından Dr Anna Edmondson izah edir: "Bədənimizdəki demək olar ki, bütün hüceyrələr öz 24 saatlıq saatlarını saxlayırlar, bu saatlar beyindəki master saatla sinxronlaşdırılır".
“Usta saat ətraf mühitin vaxtı işarələrinə uyğunlaşdırılıb, ən vacib siqnallardan biri günəş işığı və qaranlıqda gündəlik dövrələrdir. Bununla belə, əgər günəş işığı/qaranlıq dövrlərinin vaxtı qəfil dəyişərsə (uzaq şərqə və ya qərbə uçursunuz), onda master saatın yeni vaxta uyğunlaşması bir neçə gün çəkir və bu, reaktiv gecikməyə səbəb olur. "O qədər təsirli, sanki vücudunuz hələ də uçduğunuz yerin saat qurşağında ilişib qalıb." Səyahət istiqaməti də fərq edir, Rzechorzek deyir.
"Şərqə səyahət etmək çox vaxt daha çətindir, çünki insanların çoxu saatı əvvəlkindən gec dəyişməyi daha asan tapır. Bu qəribəlik qismən ona görədir ki, insanın orta daxili dövrəsi 24 saatdan bir qədər uzundur və bu, bizə vaxtımızı irəlilətməkdənsə, gecikdirməyə təvazökar təbii qərəz verir." Pis xəbər odur ki, müalicəsi yoxdur, amma onu azaltmaq mümkündür. Kembric Universitetinin Nyunham Kollecində sirkadyan tədqiqatlar üzrə digər tədqiqatçı doktor Tatiana Uilson deyir: “İşıq, yemək və məşq də daxil olmaqla, idarə edə biləcəyimiz saatı təyin etməyin bir çox yolu var”.
Səhər işığı saatınızı daha tez qurur, axşam işığı sizi daha gec oyaq saxlayır - düzgün zamanda təbii işığa məruz qalmaq üçün bundan istifadə edin Gün ərzində gəzinti kimi məşq də yeni vaxt qurşağınızı gücləndirəcək. Daxili işıq, hətta buludlu bir gündə də təbii işıqdan daha zəifdir, buna görə də saatınızı təyin etmək üçün günün düzgün vaxtında çölə çıxmağa çalışın. Gündüz yeyin və yatmazdan bir neçə saat əvvəl gecə yeməkdən qaçın. Gecə gec saatlarda yemək yuxulu hiss etməyimizə kömək edən melatonin hormonunun ifrazını gecikdirə bilər. Bəzi insanlar melatonin kimi yuxuya kömək edən dərmanlara and içir, lakin Edmondson deyir ki, bu, İngiltərədə reçeteli bir dərmandır və yalnız bir tibb işçisi tərəfindən təyin olunarsa istifadə etmək lazımdır.
Xülasə — davamını mənbədə oxuyun.
